筋力トレーニング

筋トレ後はしっかり入浴!筋肉疲労はお風呂とストレッチで解消

お風呂に入る猿たちの画像

筋トレすると疲れてすぐ寝てしまう人もいますが、筋肉の疲れをとるためにはおすすめできません。

筋トレした後にお風呂に入ることは筋肉疲労解消に大きな効果があります。水の圧力と温度によって筋肉を休息モードに切り替えることが可能なのです。

今回は筋トレとお風呂の関係、おすすめの入浴方法についてご説明します。

 

筋トレのあとお風呂に入るべき3つの理由

1.「浮力」

水の中にカラダを入れると、カラダが押しのけた水の重さと同等の浮力が重心と真逆にかかります。

体重の約9割分の浮力が働くため、筋肉にかかる重力はふだんの10分の1と極端に少なくなります。

お風呂に入って浮力が働くと筋肉は重力から開放されリラックス状態にできるのです。

 

2.「水温」

水温の冷たいプールに入った場合、カラダが熱を作り出そうとエネルギー消費が10%もアップするといわれています。

体内の熱を作っているのは筋肉で、水が持つ熱伝導率は空気中の約20倍にものぼります。

体温よりも高い温度のお風呂に入れば、筋肉が作る熱は大幅に少なくて済むので筋肉の休養につながるというわけです。

 

3.「水圧」

カラダに水の圧力=水圧がかかっていると、筋肉が血管やリンパ管を圧迫することで血流がよくなります。

血流・血行がよくなれば脂肪燃焼にも一役買ってくれるため、筋トレ後の入浴はダイエットにも効果的です。

 

筋トレ後におすすめの入浴方法

湯船の適温は38℃~40℃

体温よりも高く、かつ体温が上がりすぎないお風呂の温度は「38℃~40℃」です。

41℃以上の高温であまりに体温が上昇すると、入眠をさまたげる原因にもつながります。

就寝前に体温を上げ過ぎないためにも湯船の温度は「38℃~40℃」がおすすめです。

 

”熱いお風呂じゃないと入った気がしない”という人は、体温調整のために寝る2~3時間前までに入浴を済ませておけば大丈夫です。

逆に”ぬるめのお湯が好き”という人は37℃ほどの温度でじっくりつかるなど、あくまで気持ちよく入れることを意識しましょう。

 

半身浴と全身浴は交互に

湯船にしっかり入ったと感じられる「全身浴」ですが、10分以上の入浴になると水圧で心臓に負担がかかるのがデメリットです。

胸までつからないため心臓に負担がかからない「半身浴」は、体を芯からあたためられるため代謝が上がってダイエットにも効果的です。

「半身浴」だけで入浴できる人は問題ありませんが、”肩からしっかり入りたい”という人は「半身浴5分→全身浴5分」交互に行いましょう。

 

トレーニングを行っていない時でも、筋肉には常に重力という負担がかかっています。

筋トレによって代謝産物や疲労物質がたまった筋肉をスムーズに休息させるためにも「トレーニング後は入浴」を習慣にするのがおすすめです。

関連記事

  1. 筋トレ後に7時間半睡眠をとっている女性の就寝画像 筋トレ時は7時間半睡眠!眠りが筋肉が大きくさせる理由とは?
  2. 筋トレの効果について悩む男性の画像 筋トレ始めて3ヶ月で効果が出ない時に見直す3つの条件とは?
  3. 筋トレ後にストレッチを行う女性の画像 【重要】筋トレ後のストレッチ・入浴で筋肉疲労を解消できる理由
  4. 筋トレ中に時間を見る人の手の画像 【解決】筋トレに最適な目安時間は朝?夜?ベストタイムで効果アップ…
  5. 鍛え上げた自らの筋肉とストップウォッチを眺める男性の画像 作った筋肉が週一回の筋トレでも維持できるメカニズムと方法
  6. トレーニングをする老人と若者の画像 【筋トレ】は年齢に関係なし!40代50代こそ始めるべき理由
  7. 左右2つの腕の筋肉を気にする女性の画像 【基礎】筋肉は遅筋と速筋の2つ!どちらも鍛えれば増強可能
  8. 全身を鍛える筋トレ器具の画像 【時短】一回の筋トレで全身を効率的に鍛える究極の順番とは?

性のテクニック

  1. 敏感な部分を責められて立った女性の乳首の画像
  2. オーガズム(絶頂期)を迎えた男性の画像
  3. ペニスのニオイを抑えようとする男性の画像
  4. セックス中の女性の裸体画像
  5. 袋に入ったコンドームの画像
  6. オーガズムを感じる女性たちの陰影イメージ画像

筋力トレーニング

  1. 効果的な筋トレで大きな筋肉を手に入れた男性の画像
  2. 筋肉の痛みをがまんしている男性の画像
  3. 筋トレの効果について悩む男性の画像
  4. 左右2つの腕の筋肉を気にする女性の画像
  5. 筋トレ後にストレッチを行う女性の画像
  6. 鍛え上げた自らの筋肉とストップウォッチを眺める男性の画像
  7. 筋トレ後に7時間半睡眠をとっている女性の就寝画像
  8. 骨密度低下から筋トレで骨折した指の画像
  9. 糖質をたくさん含む砂糖とメジャーの画像
  10. 全身を鍛える筋トレ器具の画像

モテる男の流儀

  1. 柄ストールとジャケットを組み合わせた男性の上半身画像
  2. テーラードジャケットをカッコよく着こなす男性の画像
  3. 敏感な部分を責められて立った女性の乳首の画像
  4. 何種類ものメンズスリッポンスニーカーが円状に集められた画像
  5. リネンシャツを着こなした春夏メンズコーディネート画像5
  6. イタリア親父風モテる男の白パンツファッションコーディネート画像イメージ
  7. トレーニングをする老人と若者の画像
効果的な筋トレで大きな筋肉を手に入れた男性の画像
  1. 筋肉の痛みをがまんしている男性の画像
  2. 男性の精力増強効果を持つすっぽんの画像
  3. 筋トレの効果について悩む男性の画像
  4. 左右2つの腕の筋肉を気にする女性の画像
  5. 筋トレ後にストレッチを行う女性の画像
  6. 鍛え上げた自らの筋肉とストップウォッチを眺める男性の画像

男の精力コラム

  1. 男性の精力増強効果を持つすっぽんの画像
  2. 男性更年期障害(LOH症候群)に悩む中高年男性の画像1
  3. ホルモンバランスを整える食材の画像4
  4. ペニスのニオイを抑えようとする男性の画像
  5. トレーニングウェアを着てストレッチ運動をする男性の画像
  6. 勃起改善薬バイアグラの画像
  7. メタボリックシンドロームで脂肪がたっぷりついた男性のお腹の画像
  8. ホルモンの分子構造イメージ画像
  9. 男性ホルモンで力が湧いている男性の画像
PAGE TOP